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这份“体育健身运动”秘笈,请您收好
来源: 新华网广东频道    时间: 2017-08-08 12:01

  从2009年起,每年8月8日为“全民健身日”,如何更加科学、有效地进行体育健身运动,锻炼的同时如何保护好自身安全,这份秘笈请您收好。

  游泳类

  夏日炎热,清凉避暑的游泳运动自然备受群众喜爱。尽管高温煎熬,但也不能掉以轻心,盲目游泳,要时刻提高自身的安全意识和防范意识,以下健康游泳知识,您需要知道:

  检查身体很重要

  游泳前必须了解自己的身体状况,患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病及各种传染病的人群不适宜游泳。

  准备运动必须做足

  游泳时,人体要经历一个从静止到运动和适应水温的过程,如果不做准备运动,可能出现头昏、心慌、恶心、抽筋等不适症状,甚至会危及生命。适当做一些动态拉伸的动作,可以活动全身肌肉和关节部位,使呼吸和血液循环加快,以适应下水后游泳的需要。此外,下水前先用冷水适度拍打身体的各个部位,如面部、胸腹部、背部及四肢,使身体适应水的温度,避免下水后意外事故的发生。

  泳池不宜久留

  人体在水里散失热量比在空气中要快很多,这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间,体温调节功能就会遭到破坏,将出现人体动脉收缩、静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,甚至发生痉挛现象。

  水中抽筋及处理方法

  溺水自救法

  户外运动类

  “要健康,多运动”,进行户外运动已成为人们的生活常态,如一家老少出门打羽毛球、结伴邻居跳广场舞、组队打篮球赛等,但是头脑要时刻保持冷静和清醒,预防和远离“猝死”以及其他不良症状,以下户外运动知识,您需要知道:

  参加力所能及的体育运动;运动前一定要做热身运动,运动后要做放松活动,切勿突然参加剧烈运动,也不能突然中止运动。

  运动中出现身体不适时必须停止,不要勉强坚持,并要及时就医。

  餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

  发生“休克”意外如何急救?

  健身房类

  夏天季节,既要避开户外的高温酷暑,又想达到健身的目的,健身房便成为人们选择的良好对象。但是也要采取正确的方式和方法,防止肌肉拉伤、组织损坏、头晕目眩等,以下健身知识,您需要知道:提前了解健身器械在借助器械进行训练之前一定要做好功课,了解器械所锻炼的肌肉群以及使用方法,千万不要随意尝试,否则很容易对身体造成损伤。

  做好准备运动

  在运动前,做一些拉伸运动,它可以增强肌腱以及肌肉的弹性,同时促进血液循环,帮助提升运动效果。

  妥善处理微小损伤

  运动之后,肌肉和关节会有酸痛感。这时,你可以用热水冲洗疼痛部位,或是使用刮痧板拍打身体,提升皮下温度,促进血液循环,帮助肌肉内的尿酸尽快被代谢,缓解疼痛。但是,如果已经发生肌肉或韧带撕裂,就切忌自行处理,要及时就医。

  新华网广东频道综合人民网、澎湃新闻网等,图片来源于网络。

(责任编辑:李俊豪)
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